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仰卧、侧卧,哪种睡姿最健康?附详细图解

作者:佚名 时间:2020-04-03 19:18

听人常说,硬床板好!但实际上,床板一味追求硬,不只是隔天起来累的问题,还有健康问题。

当我们使用硬床垫时,身体支撑面积太小,支撑力的分布不均匀,主要受力点受力较离散,易出现腰部悬空现象。

这样不但不能起到护脊作用,而且由于长时间的肌肉紧张、收缩,容易导致肌肉疲劳、酸痛,长久可至劳损。

理想的床应当硬适中,以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要,保持脊椎的正直和正常的生理弧度,对睡眠和健康都有益处。

别小看睡姿不对的威力——睡得不符合人体曲线容易落枕、腰背痛;头太后仰会引起打呼噜,出现口呼吸以至于影响脸型;脸压到枕头被子容易出皱纹,尤其是干性皮肤......(当真是人生艰难)

优点:是颈椎和脊椎都比较放松,符合生理曲线,且面部不会受到任何压迫,减少和尘螨的亲密接触;

缺点:仰睡是舌根后坠,可能会更容易打呼噜,打呼噜又容易张嘴呼吸,长此以往脸型会受影响。如果有东西压着胸部入睡,还容易做噩梦。

优点:侧睡时气道会打开,可以减少打呼噜,比较适合打鼾和有睡眠呼吸暂停综合征的朋友们;

比如孕妇——建议左侧卧。怀孕中后期,子宫会自然向右旋转,左侧卧的睡姿可以不让子宫歪得那么厉害,还可以避免输尿管受到压迫哦。

缺点:虽然右侧卧是一种比较科学的睡姿,但也不能长期保持同侧睡,尤其是婴儿头骨未成型,容易睡成偏头。

像在娘胎里一样蜷起来睡,手臂会被压麻也就算了,背部肌肉也会过度牵拉,尤其是脊椎不好的人就不要尝试这个高难度动作了嘛。

这个姿势实在是太放飞自我了,趴着睡不管是你的关节、肌肉还是内脏都会纷纷抗议,它们会感觉压力山大,而且你脸又不能朝下睡,基本上都会歪脖儿,颈椎非常容易受伤。

咱们可以看到,用这种枕头,不管是仰卧还是侧卧,咱们的颈部始终是悬!空!的!颈部整夜处于紧张状态,早起时可能会出现落枕或颈肩部肌肉酸痛乏力的现象。